选你平时能做到的，
不是最好的一次。

回想近 4 周、至少几次训练或对抗。选择能反复满足的最高一档，拿不准就选较低档；0 分代表已经尝试但尚未掌握，不代表“没练过”。

这版以单打和标准陪练为参照。没经历过、暂时不适合测试的项目可留空；不需要为拿分临时做极限动作。